Zacznij dzień z pełną energią

photo credit: BadrNaseem

Podobno ilość snu niezbędna do poczucia wyspania jest uwarunkowana genetycznie. Niedługo okaże się, że umiejętność ustępowania miejsca starszym w tramwaju również zależy od genów. No, ale nie o tym dziś chciałem.

Chciałem Was podpytać trochę o Wasz sen. Ile czasu na niego przeznaczacie? Czy wystarcza Wam cztery lub pięć godzin i jesteście rześcy jak młode buki, a może po 14 wstajecie z ledwością marząc o kolejnych morfeuszowych objęciach?

Moim optimum jest 7-7,5 godziny. Niestety ostatnimi czasy trudno dostępny luksus. Mam jednak kilka zasad, które pomagają mi zaczynać dzień z naładowaną maksymalnie energią.

Kto rano wstaje (zawsze o tej samej porze)

Pierwsza i dla mnie podstawowa zasada – wstaję zawsze o tej samej porze. Punkt szósta jestem na nogach. Tak, również w weekendy. I wszystkim polecam to samo – niekoniecznie szóstą rano, ale wstawanie każdego dnia, o tej samej godzinie.

Dlaczego? Nasz organizm dąży do równowagi. Woli funkcjonować na podstawie jasno określonych reguł niż być ciągle zaskakiwanym przez nasze kaprysy. Procesy zdrowotne przebiegają o wiele sprawniej jeśli zadbamy o ich ustabilizowanie. Lepiej funkcjonuje również mózg.

Niektórym z Was może wydawać się to niemożliwe do osiągnięcia, ale wstawanie o tej samej godzinie każdego dnia jest w zasięgu Waszych rąk! Żeby to osiągnąć trzeba tylko spróbować i z dawką samozaparcia na początku – wytrwać. I żadnych wyjątków – świątek, piątek, czy niedziela, zawsze o tej samej, takie jest moje zdanie.

Z zasadą wstawania o tej samej porze każdego dnia wiąże się szereg pomniejszych reguł, które mogą ułatwić osiągnięcie tego celu. Jedna z nich brzmi: wstawaj jak tylko usłyszysz budzik. Żadnego leżenia, minutki, czy pięciu drzemki etc. Obudź organizm! Z czasem z pomocy budzika będziecie mogli zupełnie zrezygnować, bo wasz organizm będzie was budził dokładnie o tej samej porze każdego dnia. Ja regularnie wyłączam budzik w komórce minutę przed tym, jak zadzwoni.

Druga reguła dotyczy kładzenia się spać. Słuchajcie potrzeb waszego ciała i ducha. Z czasem zobaczycie, że po pewnej godzinie (u mnie tak 18,19) organizm buntuje się przeciwko pracy. To znak by odpuścić, zrelaksować się, zrobić coś dla siebie, czy bliskich. Kładźcie się spać jeśli poczujecie się zmęczeni. Żadnego telewizora, i raczej bez muzyki na dobranoc. Postarajcie się wyciszyć jak tylko to możliwe miejsce, w którym zasypiacie. Nie myślcie przed snem dlaczego zarabiacie tak mało, a Krysia nie chce Was znać. Pozwólcie myślom na błądzenie, marzenie itd. Postarajcie się wytrwać w jednej pozycji – nie wierćcie się w łóżku!

Jeszcze jedna reguła, która ułatwia wstawanie o tej samej porze dotyczy samego snu. Niezwykle istotne jest to na czym i pod czym się śpi. „Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz”, mówi przysłowie. I jakie jest prawdziwe! Nie oszczędzajcie na jakości materaca, wyrzućcie starą, trzeszczącą wersalkę ze sprężynami wbijającymi się w plecy. Wietrzcie regularnie pościel i każdego wieczora dokładnie układajcie prześcieradło, poduszki i kołdrę. Kładąc się, czujcie się wyjątkowo, zadbajcie o siebie – to podstawa dobrego snu. Śpijcie w przewietrzonym pomieszczeniu.

Poranny rytuał

OK, wstawanie rano mniej więcej opanowaliśmy. Niektórym zajmie to dłużej, innym krócej – ale warto! Jeszcze jedna sprawa, o której warto pamiętać – jeśli jednego położyliście się o drugiej w nocy i wstaliście – jak zwykle – o szóstej, to nadal będziecie wyspani. Ale następnego dnia organizm się o sen upomni i trzeba będzie położyć się wcześniej niż zazwyczaj.

Jest jeszcze jedna rzecz, która pozwala mi zaczynać dzień w pełni naładowanym. To poranny rytuał. Pierwsze pół godziny mojego dnia wygląda zawsze tak samo. Moim zdaniem dobrze jest zautomatyzować te pierwsze czynności. Przede wszystkim dlatego by zrobić to wszystko, co warto robić jest każdego dnia (np. poranna „zaprawa”). Po drugie by nie dać sobie pretekstu, do myślenia: aaa, może dzisiaj legnę się jeszcze na pół godzinki?

Nie ma jednego, idealnego scenariusza na poranną rutynę – testujcie, sprawdzając jaki wariant jest odpowiedni dla Waszego organizmu i co daje Wam największą satysfakcję. Moim zdaniem warto pamiętać każdego dnia o wypiciu szklanki zimnej wody, partii ćwiczeń, łyknięciu świeżego powietrza, chwili skupienia.

Ach. Nie mogę się nie przyznać, że moją poranną słabością jest kawa i rss’y

Podsumowując. Moją receptą na wysypianie się i rozpoczynanie każdego dnia ze świeżą dawką energii jest wstawanie o tej samej porze oraz – poranny rytuał. A Wy jakie macie sposoby? Wstajecie każdego dnia o piątej, szóstej lub ósmej? Wszystkie poranki wyglądają tak samo? A może macie zupełne inne pomysły na funkcjonowanie na pełnych obrotach?

Spodobał Ci się ten tekst? Bardzo się cieszę! Może powiesz o nim swoim znajomym lub dodasz do swojego ulubionego serwisu? A może chcesz bym napisał coś dla Ciebie? Daj znać :)

Tagged as: lifehacking, sen, zdrowie